Echauffement : importance et mode d'emploi
Importance de l'échauffement
Avant d'aborder le thème de l'échauffement et de donner des exemples concrets d'échauffement avant l'exercice, il convient de rappeler le rôle crucial que joue l'échauffement dans la calisthénie :
Bénéfices de l'échauffement
- Augmente la température corporelle et la circulation sanguine
- Améliore la mobilité articulaire et l'amplitude de mouvement. Par exemple, l'échauffement des poignets améliore l'amplitude de mouvement d'une multitude d'exercices allant de l'équilibre (handstand) à la planche.
- Active les muscles ciblés pour l'entraînement, optimisant immédiatement la performance.
- Réduit le risque de blessure (tendinites, blessures du poignet, de l'épaule, etc.).
- Prépare mentalement à l'effort, ce qui facilite l'entrée dans la séance.
Exemple d'échauffement (5–10 min)
- 5 minutes de cardio léger (optionnel)
- Mobilisations articulaires (cou, épaules)
- Exercices d'activation (pompes, squats, fentes selon la séance)
Ma routine type repose principalement sur les exercices cités ci-dessus. L'idée est d'exécuter des mouvements de faible intensité mais suffisants pour activer les muscles avant des mouvements plus avancés.
- Cercles de bras alignés horizontalement
- 1 à 2 séries de pompes ×12
- 1 à 2 séries de cercles de poignets ×15
- 1 à 2 séries d'échauffement des poignets au sol
🎥 Démonstrations – Échauffement des poignets
Échauffement des poignets au sol - exercice 1 : préparation générale.
Échauffement des poignets au sol – exercice 2 : Préparation spécifique pour la planche.